06-11-2015, 11:57 AM
Boa tarde,
Há diversos artigos científicos em sites como scielo.br , em português e inglês, sobre dietas treinos alimentos, além de que na própria internet há relatos e livros que podem lhe ajudar. Com relação aos suplementos alimentares a princípio você não precisa ficar com medo, apenas se atente ao rótulo e saiba o que está comprando, atente-se também as marcas, há diversos laudos laboratoriais sobre alguns suplementos ( principalmente proteínas), que estavam abaixo do padrão de qualidade, então compre seu produto de uma marca confiável, esse assunto foi debatido em audiência no plenário (no youtube você acha os videos da audiência).
Antes de comprar saiba exatamente para que o suplemento serve, talvez você nem precise, porque como o próprio nome diz, o suplemento alimentar vai lhe fornecer aquilo que você não consegue de sua alimentação padrão, ou seja, vai suplementar.
Se você quiser conseguir controlar seus ganhos, sabia contar as calorias dos seus alimentos, aprenda calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), saiba quais os macro nutrientes de seus alimentos.
E por último, mas não menos importante. Quando entramos na academia tem sempre alguém falando que se você quer crescer, "o negócio é comer batata doce e frango", não entre nessa! É quase certo que você não vai muito longe se fizer assim, com tempo você não quer mais nem ver esses alimentos, ainda mais se você tiver uma rotina puxada e não vive de fisiculturismo, há diversos alimentos que podem ser usados e uma rápida pesquisa vai lhe dar uma variedade de opções.
Há diversos artigos científicos em sites como scielo.br , em português e inglês, sobre dietas treinos alimentos, além de que na própria internet há relatos e livros que podem lhe ajudar. Com relação aos suplementos alimentares a princípio você não precisa ficar com medo, apenas se atente ao rótulo e saiba o que está comprando, atente-se também as marcas, há diversos laudos laboratoriais sobre alguns suplementos ( principalmente proteínas), que estavam abaixo do padrão de qualidade, então compre seu produto de uma marca confiável, esse assunto foi debatido em audiência no plenário (no youtube você acha os videos da audiência).
Antes de comprar saiba exatamente para que o suplemento serve, talvez você nem precise, porque como o próprio nome diz, o suplemento alimentar vai lhe fornecer aquilo que você não consegue de sua alimentação padrão, ou seja, vai suplementar.
Se você quiser conseguir controlar seus ganhos, sabia contar as calorias dos seus alimentos, aprenda calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), saiba quais os macro nutrientes de seus alimentos.
E por último, mas não menos importante. Quando entramos na academia tem sempre alguém falando que se você quer crescer, "o negócio é comer batata doce e frango", não entre nessa! É quase certo que você não vai muito longe se fizer assim, com tempo você não quer mais nem ver esses alimentos, ainda mais se você tiver uma rotina puxada e não vive de fisiculturismo, há diversos alimentos que podem ser usados e uma rápida pesquisa vai lhe dar uma variedade de opções.
