Nutrição e Degeneração Física

[Trglodita]

Muito bom você falar sobre isso, @Héracles, porque é onde muita gente erra.

Esse é um erro que eu cometi por muito tempo e tive resultados muito ruins. Tratava o carbo como um vilão, consumia muita proteína (ainda consumo), muita gordura (boa, claro) e baixíssimo carbo, mas meu organismo é um dos que precisam de alto carbo, a quantidade de carbo que eu ingiro é realmente muito grande em comparação com uma pessoa comum. Quando ajustei isso, meus resultados chegaram, e ainda mantenho alta proteína (3g/kg). Mesmo em cutting mantenho uma quantidade alta de carbos em relação a média.

Por isso a nutrição é tão contraditória, porque o que funciona pra mim nem sempre vai funcionar para os outros.

Trogo, vc tem alguma medida de carbo fixa para os objetivos de cutting e bulking?


Busco seguir o que o Leandro Twin recomenda:

- Cutting: 2g/kg

- Bulking: 5g/kg

Você pode usar essa base, mas o ajuste ao seu organismo deverá ser feito de acordo com os resultados. A variação é grande entre tipos de metabolismo, se é natural ou hormonizado, se dorme direito, se faz cardio ou não, se treina fofo ou treina bem, etc. Por ex. em bulking eu tasco 8g/kg de carbo, sem considerar a refeição livre na semana.